大叔碎碎念

孕期中，鈣質不僅能幫助胎兒的骨骼和牙齒發育，對孕婦來說還能維持神經穩定，預防痠痛和失眠等問題，因此許多人會挑選孕婦補鈣保健品滿足每日需求。然而，什麼時候應該開始補鈣，補充量該如何調整？今天瑞得幫大家整理了孕婦鈣攝取量與補鈣重點，希望能幫助孕媽咪與寶寶們獲得充足營養。

孕婦該從何時開始補鈣？

懷孕的不同階段對鈣質的需求有所變化。懷孕初期（1到3個月）胎兒發育尚未明顯，因此不需要過度補充鈣質。到了懷孕中期（第4個月以後），隨著胎兒發育加速，孕婦每日建議的鈣質攝取量應提高到1200至1500毫克，同時滿足媽媽與寶寶的需求。

孕婦補鈣食物推薦｜4大類高鈣食物打造好孕基礎

孕期中，建議通過日常飲食和保健食品來補充鈣質。以下4大類食物是富含鈣質的好選擇：

• 海鮮類：蝦米、小魚乾、紫菜等海鮮富含鈣質，但需注意避免過敏。
• 豆類和豆製品：如豆腐、豆干、黃豆等，這些食物含有豐富的鈣質。
• 深綠色蔬菜：芥藍、紅鳳菜和菠菜等蔬菜也含有高鈣，是孕婦理想的補鈣來源​。
• 乳製品：每天飲用牛奶或優酪乳也能有效補充鈣質。

孕婦補鈣注意事項

除了飲食，市面上有各種鈣片可供選擇。建議孕婦補鈣保健品應選擇含有鈣、維生素D、鎂和維生素K等成分的複方鈣產品，這些成分能促進鈣的吸收與利用。避免與高磷或高鈉的食物同時攝取，這些物質會干擾鈣的吸收。