最近妹妹暫時搬回家養胎，看到她每天都在查要怎麼吃才能讓寶寶健康長大，家裡一時之間冒出好多保健食品😂真的是實際目睹了才真正感覺「哇⋯⋯孕婦真的好辛苦」
最近也有幫妹妹做一點功課，想說減輕他的負擔，今天先分享part1：「孕婦補鈣」的部分，用3大點懶人包告訴大家孕婦在補鈣時有什麼該注意的，千萬別錯過了！
一次補鈣500mg即可，再多也吸收不了
衛福部有提供營養素的建議攝取量，像我姐姐是32歲，所以一天要補充1000mg，但不是一次就吃完1000mg的鈣，而是要分餐吃，例如我姐比較挑食，也許每日三餐只吃得到400mg的鈣，剩下不夠的就要吃保健食品，但因為人體單次最多只能吸收500mg，所以可以午晚餐後各吃300mg或午餐100mg、晚餐500mg，餐後睡前都可補充，總之就是一次不要超過500mg，免得吃進去最後也沒吸收到，反而浪費。
補鈣和補鐵不要同時，會降低鈣的吸收
鈣質和鐵質都是孕婦會特別補充的礦物質，但因為這兩者會互相競爭吸收，所以需要分開食用，才不會影響「鈣質」的吸收效果。
孕婦補鈣不要配茶和咖啡，會影響鈣的吸收效果
補鈣就乖乖配水就好，不要再配咖啡和茶了！除了會影響鈣的吸收效果以外，孕婦本來就容易消化不良，喝了咖啡和茶更容易導致肚子不舒服，得不償失啦！懷孕期間就先小戒一下吧（跟妹妹喊話中）！
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